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　　小滿如約而至。小滿，“萬物長于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也 ”。指的是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。

　　小滿時(shí)節(jié)，萬物繁茂，生長旺盛，人體的生理活動(dòng)也處于最旺盛的時(shí)期，消耗的營養(yǎng)物質(zhì)為四季二十四節(jié)氣中最多。此時(shí)人體氣血也逐漸充盈，因此為了讓身體機(jī)能順利達(dá)到“小滿”這種狀態(tài)，養(yǎng)生防病必不可少。

　　小滿養(yǎng)生，講究“未病先防”，在疾病之前做好各種養(yǎng)生工作，以防止疾病發(fā)生。小滿的節(jié)氣特點(diǎn)以“濕、熱”為主，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)注重“防熱防濕”。

　　▎小滿養(yǎng)生歌

　　小滿漸熱風(fēng)火煽， 戶外活動(dòng)胸懷寬，

　　祛濕避風(fēng)食清淡， 舒暢情緒防意外，

　　電扇空調(diào)增減衣， 氣溫升降防淋雨。

　　▎起居調(diào)養(yǎng)

　　適當(dāng)午休，戒怒戒躁

　　小滿之后，雖然氣溫明顯升高，但早晚仍比較涼，日夜溫差較大，因此，早晚要適當(dāng)添衣。另外，這一季節(jié)里晝長夜短也趨明顯，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足。又逢夏季正午氣溫最高，午飯后消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，所以中午特別容易精神不振、昏昏欲睡。對(duì)此，建議盡量早起不熬夜，以及增加午休。

　　此外，夏日養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn)就是要“靜養(yǎng)”。這是因?yàn)�，在悶熱的夏季里，人們易感到煩躁不安，所以養(yǎng)生就要做到“戒怒戒躁”，忌大喜大怒，應(yīng)保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂。

　　謹(jǐn)防空調(diào)傷身

　　小滿時(shí)期，動(dòng)用空調(diào)降溫，要把握好以下幾個(gè)原則：一是注意室內(nèi)外溫差不宜過大，室內(nèi)溫度不宜低于27℃。溫差過大易使人體感到不適，溫度過低又易使人著涼生病。二是不要讓空調(diào)風(fēng)口對(duì)著頭部及背部直吹。三是開空調(diào)的房間不宜長期關(guān)閉，應(yīng)適時(shí)開窗或開門通風(fēng)，以利空氣交換，濁氣排出。

　　▎飲食調(diào)養(yǎng)

　　小滿期間天氣炎熱，雨水較多，濕熱之氣較重，人們常感疲倦易困、食欲欠佳，特別是飲冷喝冰后胃腸消化功能更差，容易出現(xiàn)便溏便稀，甚至腹痛腹瀉癥狀。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，喜燥而惡濕，此時(shí)濕熱之氣突出，濕熱困脾，還可見口苦口干、舌苔黃膩、小便黃赤等癥狀。

　　因此，小滿時(shí)節(jié)飲食調(diào)理應(yīng)以清熱利濕、 助脾運(yùn)化為基本原則，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清熱利濕，淮山、芡實(shí)、茯苓、蓮子等食材以助脾運(yùn)化。天氣炎熱時(shí)還可吃西瓜、海帶、綠豆等食物以消暑降溫。特別要提醒，西瓜、海帶、綠豆均為較寒之物，不宜晨起空腹進(jìn)食，以免食物寒涼傷及脾胃，損傷人體陽氣，引發(fā)胃寒腹痛癥狀。

　　另外，有句農(nóng)諺說到：“小滿見三鮮。”三鮮所指為黃瓜、蒜薹、櫻桃。其中黃瓜味甘、性寒，可清熱止渴、利水解毒;而蒜臺(tái)性溫，能溫中下氣、補(bǔ)虛、調(diào)和臟腑，以及具有活血、防癌、殺菌的功效，對(duì)腹痛、腹瀉有一定療效;櫻桃性溫、味甘微酸，能補(bǔ)中益氣、健脾和胃、祛風(fēng)勝濕。這些都暗示著時(shí)令蔬果最為養(yǎng)人的道理。

　　▎運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　運(yùn)動(dòng)后忌大汗

　　小滿節(jié)氣運(yùn)動(dòng)時(shí)忌大汗。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的原則，此時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可致大汗淋漓，不僅傷陰，也傷陽氣。宜選擇散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉時(shí)間不宜過長，每次 30~40min 為宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過大，以汗出為度。

　　在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)增加間歇次數(shù)，每次 10~15 分鐘，間歇時(shí)可飲淡鹽水、綠豆湯、金銀花水等。