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發(fā)布時間：2013-10-08查看次
“十、一”長假日已經(jīng)結(jié)束了，想必這幾天您一定玩得過癮、歇得踏實，更重要的是吃得痛快吧。不過，一連大魚大肉吃了這么多天，我們怎樣節(jié)后調(diào)理身體，恢復(fù)到正常的日常生活中？
1、清淡食物配粗糧。
大魚大肉吃膩了，這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。這兩天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。
2、多喝開水解油膩。
節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況，以這樣的身體狀態(tài)去進行節(jié)后的工作和生活，無疑會對工作和身體造成不利的影響。一定要注意調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律。多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水太白，沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。
3、 吃水果平衡消化。
節(jié)日吃的美食不是煎炸就是甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，引致便秘或肚脹;而甜點吃得過多也會導(dǎo)致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發(fā)腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當有效的。
假日結(jié)束后還要特別注意膳食纖維的補充。膳食纖維之所以容易不足，和維生素缺C、B的缺乏相同，都是因為攝取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)日期間運動量減少，例如聚會喝酒或長時間坐著聊天、看電視等，所以這幾天要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素。
4、調(diào)整身體告別疲勞
不少人在“十、一”長假出門旅游回來以后，感覺全身關(guān)節(jié)肌肉疼痛、乏力，像生了一場大病。專家建議，可通過有效休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳、合理飲食等方法消除疲勞。節(jié)后告別疲勞正確的做法是可提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以達到盡快恢復(fù)體力的目的。
為保證睡眠質(zhì)量，解除旅途疲勞，可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右，一般洗15至20分鐘即可，時間不宜過長。泡腳的水溫可略高一些，以自身感覺到微燙為宜，泡腳可使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)。睡眠時可以將腳墊高些，以利于下肢血液循環(huán)，促進疲勞的消除;睡前多喝些水，補充體內(nèi)水分不足。
長假結(jié)束后最好主動調(diào)整心態(tài)，避免“節(jié)后綜合征”。保持充足的睡眠，恢復(fù)工作時的起居時間表，身體好自然精神就好。合理的安排飲食，保持樂觀的精神，充滿快樂的心情。
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